高强度运动后我们应该注意什么？

事实上，训练后不仅肌肉受损，肌筋膜也受损，容易产生粘腻感，形成许多结节。在长期的粘连状态下，肌筋膜会逐渐失去弹性，相关肌肉会变得僵硬。除了线条难看，身体的敏捷性和协调性也会变差，大大降低运动表现！所以运动后经常看到有人用筋膜枪来放松。这个工具很方便，但重点是，你真的用过吗？错误的方法很容易造成难以想象的伤害。让我学习如何正确使用它。

1. 沿着肌肉线移动 切过肉的人都知道，肌肉是有质感的。使用筋膜枪时，切记要顺着肌肉按摩，不要向左按压，而要一下子向右侧打，否则会降低放松效果，误用可能造成伤害。造成一些损害。

2. 每个地方放松3到5分钟建议根据尖端改变筋膜枪的持续时间。比如椎头前端更小受力更集中，使用时间3分钟左右；球头面积更大，攻击肌肉受力更均匀，可延长至5分钟。

3. 威力不宜过大筋膜枪是利用震动打击表皮→脂肪→筋膜，最后到达肌肉，因为皮肤是第一受力，所以当冲击波大，压力大时，它可能会导致表皮组织甚至肌肉瘀伤。轻微撕裂！建议在使用筋膜枪时控制力度，主要在大肌肉周围使用，如股四头肌、臀肌等，避免在肌肉层较薄的地方使用，如肩部等。

4. 不合适的部位筋膜枪通常用在有肌肉组织的地方，必须避开以下部位。

腋下：腋下有许多神经和淋巴组织。用力过猛容易引起淋巴损伤和炎症，或休克神经，导致手麻。

胸部和腹部：心脏、肺、肾脏和胃等重要器官位于胸部和腹部。在该区域使用高电击筋膜枪可能会导致电击损坏。

动脉：颈动脉、股动脉和其他大血管。持续的损伤会导致损伤和血栓形成。可怕的是，血栓脱落后，随着血液流向大脑，很容易引起缺血性中风！

关节：对坚硬的关节施加高冲击波相当于将膝盖撞到墙上，很容易造成关节损伤。

5. 并非所有的运动后酸痛都有效筋膜枪只适用于训练后的肌肉酸痛。如果是因为劳损、扭伤、软骨发炎等，千万不要在受伤部位继续使用筋膜枪，会让你的病情恶化！

上述运动损伤可以通过拉伸或就医来解决。